دوان دوان تا ساحل سلامت ( 2 )  – کنترل وزن

برای پیشگیری از وزن نامطلوب شایسته است هر هفته وزن مطلوب خود را اندازه گیری کنیم.

ساده ترین فرمولی که تناسب بین قد و وزن خانم ها و آقایان را به دست می دهد در زیر آمده است. از شاخص های دیگری از جمله شاخص توده بدنی (B.M.L )  نیز می توان بهره گرفت.

وزن مطلوب  خانم ها= ( اندازه قد – 100) – ( اندازه قد – 150 ) تقسیم بر 2 

مثال برای قد  166 سانتی متر:

وزن مطلوب = (100-166 ) – ( 150-166 ) /2

وزن مطلوب = (66) – (8 ) = 58 کیلوگرم

وزن مطلوب آقایان = ( اندازه  قد – 100 ) – ( اندازه قد -150 )/3

مثال برای قد177 سانتی متر 

وزن مطلوب = ( 100-177 ) –  ( 150 – 177 )/3

وزن مطلوب = ( 77 ) – ( 27 ) /3 =( 9 – 77 ) = 68 کیلوگرم

یادمان باشد که هر ماه بیش از چهارکیلو  وزن کم نکنیم.

اقتباس کننده : م.ص. ذاکری